Comment bien choisir ses chaussures pour la marche et le sport

Des chaussures adaptées, le secret d'une marche confortable et sans douleur

Adopter une paire de chaussures bien choisie pour la marche ou le sport est un geste primordial après 60 ans et même bien avant. Confort, sécurité, maintien et bien-être dépendent en grande partie de ce choix souvent sous-estimé. Une chaussure inadaptée peut non seulement gâcher le plaisir de l’activité physique, mais aussi entraîner douleurs, déséquilibres, voire blessures sur le long terme. Suivez ce guide pratique pour identifier les critères clés et dénicher la paire qui vous accompagnera dans toutes vos séances, du chemin du parc à la salle de sport locale ou aux parcours de randonnée.

Pourquoi accorder de l’importance au choix de ses chaussures ?

Avec l’âge, les besoins en termes de confort, de soutien et d’ergonomie évoluent. Le pied change – perte de tonicité, déformations (hallux valgus, orteils en griffe), affaissement de la voûte plantaire ou apparition de douleurs articulaires – ce qui modifie les attentes d’un équipement confortable. À cela s’ajoutent les risques de chutes, d’ampoules ou de tendinites qui augmentent si la chaussure n’est pas adaptée.
Faire le bon choix contribue à :

Limiter la fatigue et les douleurs : une chaussure bien conçue améliore l’amorti et réduit l’impact au sol.
Prévenir les blessures : en évitant les entorses, chutes et les déséquilibres posturaux.
Améliorer les performances : que l’on marche pour le plaisir ou pour s’entraîner, plus de confort permet d’aller plus loin, plus longtemps.
Renforcer la sécurité : une bonne semelle limite les risques de glissades, notamment sur terrain humide ou irrégulier.

Identifier l’usage : marche urbaine, randonnée ou sport ?

Avant tout achat, il est essentiel de préciser l’utilisation principale prévue :

Marche urbaine : pour la balade quotidienne, privilégier flexibilité, légèreté et souplesse. La semelle doit être antidérapante tout en restant fine pour préserver le contact avec le sol.
Marche sportive : surbitumineux, parc ou sentiers stabilisés, une chaussure de fitness ou de « running » à l’amorti renforcé peut convenir.
Randonnée ou Marche nordique : terrain varié, pentes ou revêtements instables, il faudra davantage de maintien, un bon grip et une résistance accrue à l’humidité.
Salle de sport et gymnastique douce : des modèles à semelle plate, antidérapante, favorisant un bon ancrage et la stabilité.

Les critères essentiels : confort, stabilité et sécurité

Point 1 : la bonne pointure et le volume chaussant

Affiner la pointure : le pied peut s’allonger ou s’élargir avec l’âge, il est donc recommandé de toujours essayer les chaussures debout, en fin de journée, quand le pied est le plus « gonflé ». Il doit y avoir environ 1 cm entre l’extrémité de l’orteil le plus long et le bout de la chaussure.
Vérifier la largeur : optez pour des modèles à la largeur adaptée ; évitez toute compression latérale, source rapide d’ampoules ou d’échauffements.
Lacet, scratch ou mixte : le système de fermeture doit assurer un bon maintien sans gêner ni comprimer le pied.

Point 2 : attention à l’amorti

Plus l’activité implique des impacts répétés, plus l’amorti – surtout sous le talon – est important. Les modèles de marche sportive et de running intègrent des mousses techniques ou des bulles d’air pour absorber les chocs.
L’amorti protège aussi les articulations (chevilles, genoux, hanche, dos).

Point 3 : contrôle de la stabilité et du maintien

Vérifiez le maintien du talon et la stabilité latérale du pied afin de limiter le risque de vrilles ou de torsions, en particulier sur des terrains accidentés.
Une tige montante (cheville recouverte) est recommandée en cas de cheville fragile ou de randonnée.

Point 4 : la souplesse et la flexibilité

Pour la marche de loisir et en ville, une chaussure trop rigide fatigue rapidement le pied.
Test : pliez la chaussure, elle doit céder facilement à l’avant-pied (flexion des orteils) mais rester ferme au niveau du talon.

Point 5 : qualité et type de semelles

Favorisez les semelles à crampons larges pour la randonnée, crantées pour la marche nordique ; fine et souple pour la ville.
Un voûte plantaire anatomique ou une semelle intérieure amovible permettent d’ajuster le confort ou d’intégrer une orthèse si besoin.

Petits détails qui font la différence

Matière respirante : cuir de qualité, mesh aéré ou matières techniques limitent la transpiration.
Imperméabilité (randonnée) : un revêtement déperlant ou membrane Gore-Tex garantit pieds au sec par tous les temps.
Poids : plus la chaussure est légère, moins il y a de fatigue.
Facilité d’enfilage : privilégiez les modèles avec boucle à l’arrière, large ouverture, idéal en cas de mobilité réduite.
Absence de coutures internes agressives : diminue le risque d’irritation.

Adapter à ses éventuelles pathologies et besoins spécifiques

En cas de diabète : opter pour des chaussures sans couture, à matière douce et intérieur rembourré pour éviter les plaies.
Hallux valgus : modèles à empeigne large pour ne pas comprimer l’avant pied.
Pieds plats ou creux : consulter un podologue pour des semelles sur mesure à intégrer dans la chaussure.
Troubles de l’équilibre : renfort de maintien au talon et semelle antidérapante favorisée.

Check-list pratique pour choisir ses chaussures de marche ou de sport

Définir l’activité principale : ville, sentier, salle, grand air ?
Mesurer ses deux pieds en fin de journée (largeur, longueur).
Essayer avec ses chaussettes d’activité habituelles.
Marcher, piétiner dans le magasin : vérifier qu’il n’y a ni point de compression, ni zone de glissement.
Contrôler le talon (il ne doit pas souvent déchausser).
Tester la flexibilité de l’avant pied et la stabilité du talon au pliage.
Évaluer le poids global de la chaussure.
S’intéresser au système de laçage et d’ajustement à la morphologie de son pied.
Penser à la durabilité : opter pour une semelle résistante, adaptée à l’utilisation prévue.
Si besoin, demander conseil à un vendeur spécialisé, à son podologue ou médecin du sport.

Sélection : les grandes familles de chaussures pour la marche et le sport après 60 ans

Baskets running polyvalentes : adaptées à la marche active de ville ou sur piste grâce à leur amorti et leur polyvalence.
Chaussures de randonnée basses ou montantes : pour les terrains variés et les longues marches, modèle montant conseillé pour les terrains escarpés.
Chaussures fitness/salle : semelle plate et antidérapante pour le confort du pied lors des exercices en salle ou gym douce.
Chaussures à scratch : faciles à enfiler, idéales pour les personnes éprouvant des difficultés à se pencher ou nouer les lacets.

Témoignages : l’importance du bon choix au quotidien

Françoise, 68 ans : « Je fais une marche de 30 minutes tous les jours. Les premières semaines, j’avais mal au talon, jusqu’à ce que je change pour un modèle avec plus d’amorti. Depuis, j’ai gagné en confort et en plaisir. »
René, 74 ans : « Randonnée, marais, forêt, je cherche des chaussures montantes pour la cheville, sinon je me tords le pied. Depuis ce choix, moins d’accidents et plus de stabilité, même sur sol glissant. »
Jeanine, 71 ans, diabétique : « Ma podologue m’a conseillé une marque avec semelle intérieure spécifique, sans couture. Mes pieds n’ont plus de plaie et je me sens en sécurité. »

Allonger la durée de vie de ses chaussures : conseils d’entretien

Alterner entre deux paires (sport/ville) pour laisser le matériau respirer entre chaque usage.
Nettoyer régulièrement la semelle extérieure, vérifier l’état des crampons.
Sécher à l’air libre loin du radiateur après une randonnée humide.
Remplacer les lacets ou la semelle intérieure dès signes d’usure.
Contrôler l’état d’usure des semelles au moins une fois par an.

Ressources et accompagnement pour bien choisir

Magasins spécialisés : bénéficiez des conseils personnalisés d’un vendeur formé aux spécificités de la marche ou du sport senior.
Consultation podologique : pour un avis précis sur les modèles adaptés à la morphologie et aux pathologies éventuelles.
Sites conseils (FFRandonnée, Fédération française d’Athlétisme, podologues) : retrouvez des listes de modèles testés et approuvés selon les usages.
Associations locales et clubs de marche : échanges d’expériences, tests de plusieurs modèles lors de sorties supervisées.

Prendre soin de ses pieds, c’est investir dans son autonomie et sa forme. La bonne chaussure fait oublier les kilomètres et apporte confiance sur tous les terrains.

À retenir : un bon choix, gage de santé et de plaisir

Bien sélectionner ses chaussures de marche ou de sport, c’est avant tout écouter son corps et anticiper l’évolution de ses besoins. Investir un peu de temps dans la recherche du modèle idéal et dans l’accompagnement d’un professionnel si besoin, c’est s’assurer un quotidien dynamique, serein et sans gêne. N’hésitez pas à essayer, marcher, comparer – vos pieds vous remercieront sur la durée. La marche et le sport sont des alliés précieux du bien vieillir… à condition que chaque pas soit un plaisir !